[...] wyciskanie w staniu, rampa co 10 kg, ostatnia seria 30 kg x 7 powt. pompki na poręczach, ostatnia seria x --- w przysiadach tylnych podbiłem jedno powtórzenie od ostatniego treningu w czwartek. przysiad przedni robiłem na próbę, chwyt olimpijski jest lepszy dla mnie od kulturystycznego(ręce skrzyżowane), ale trudno mi utrzymać ciężar. spokojnie [...]
[...] siedząc z hak przysiadami, ginekolog:-) , a na koniec uginanie leżąc. Nie ukrywam ,że dla mnie był to wyczerpujący trening ale jestem zadowolony bo wracam do przysiadów i z treningu na trening zwiększam ciężary. Na dzień dzisiejszy dieta jest ustalona na 420g białka, 420g węgli i 80g tłuszczy ale to ulegnie zmianie od poniedziałku. Waga od [...]
[...] dać aż 5.0/g z tego powodu , że na redukcji dopiero zacząłem chudnąć przy 4g/1kg , a drugi powód jest taki że mam strasznie aktywny dzień poza treningami + do tego po każdym treningu siłowym robię aeroby 20 minutowe przy których spalam (200/300kcal). Strasznie boję się węglowodanów , bo jestem endomorfikiem i węglowodany łatwo mnie zalewają. [...]
[...] Po powrocie ponad dziesięciogodzinny pojedynek z projektem na geometrię wykreślną. W życiu tyle grafitu jeszcze nie zużyłem, a napociłem się przy tym jak na dobrym treningu. Satysfakcja po skończeniu tego cholerstwa ogromna. Swoją drogą, muszę przyznać, i to z niemałym zadowoleniem, że dzisiejszą robotę skutecznie utrudniały ZAKWAS'y po [...]
[...] smalec redukować. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e03f7bce7c940dcb4c05bd1b1dc8d98.png Rozwijasz mi się b. dobrze. Złapałeś trochę wody i tłuszczu, ale dokładasz obciążeń na treningu, co zmusza mnie do wniosku, że musiała się zwiększyć powierzchnia przekroju poprzecznego mięśni. Widzę, zresztą po filmie, że siedzi tam sporo mięsa, tylko pod [...]
Stary ja po Xpandzie mjalem taka pompe na treningu ze ho ho. nigdy wczesniej niebralem tak mocnej kreatyny, ...ja wiem czy kreatyna ma tak wiele do pompy- myslę,ze mylisz troszku pojęcia i oczekiwania.
Dlugo to trwalo, ale mialem nieco roboty. Ale udalo sie, prosze teraz naprawde o ocenienie mojego treningu. To przerobiony ten co wyzej i wszelkie uwagi bylyby mile widziane: PONIEDZIAŁEK klatka: - ławka płaska, sztangielkami (2 serie po 10 powtórzeń) - ławka skos, sztangą kąt 20-25stopni (5 serii po 12-8 powtórzeń progresja) barki: - wycisk [...]
WODYN- nie wierzę w trening raz w tygodniu. Sam podałeś klasykę 5x5, której przecież nie robiłeś raz w tygodniu - prawda? A miałeś jak sam piszesz najlepsze efekty? W jednym treningu nie ma czasu na zrobienie nawet części ciała. Minimalna liczba serii ma działać na wzrost? Jakim cudem? Wrzućcie badania naukowe z tego zakresu. Nie wierzę w [...]
day off jestem bardzo przemęczony, nie wiem czy to od treningu, czy coś mnie łapie. Zobaczę jak się jutro rano poczuje. Ogólnie jest to pierwszy program treningowy, gdzie domsy po danej sesji treningowej występują przez całe 9 tygodni. Dawniej, domsy miałem przez pierwsze 2-3 tygodnie a później nic. Nie wiem czy to dobry znak, że trening jest [...]
[...] ja nie mam 20 lat, pamiętam czasy, że to była wartość ale teraz? toż to moja godzina pracy), próbujemy pomóc jednemu z nas dla lansu a na koniec nasze dywagowania o życiu i treningu to tylko statystyka wejść dla sponsora. TS_Rulezz ;-) pozdrów tam wszystkich. To teraz od siebie, wiem, że fans :-D zorganizował też zbiórkę wśród kolegów po fachu a [...]
[...] polowe ciala. teraz odpowiem. Kolana bola mnie od za szybkiego przybrania masy i do tego po przysiadach bez sztangi nie moge sie ruszac z bolu kolan na 2 dzien. Co do treningu to chodziło mi o to, że on ma być strosowany 2x czyli pn i pt ale we wt i czw. maja być robione nogi stad 4 dni treningu, ale jak juz mowiłem za mocno mnie kolana [...]
Dzięki bardzo, w takim razie w treningu push wyrzucę te unoszenia, bo i tak dzisiaj byłem na treningu i w sumie po samych dipach i żołnierskich miałem naramienne ostro zmęczone. Co masz na myśli jeśli chodzi o rdzeń? Jeśli chodzi o trening brzucha, to wykonuje po każdym treningu trzy serie, unoszenie nóg, kolko albo scyzoryki. Myślałem, że to [...]
[...] treningowy, to znaczy zamiast wykonywac 12 serii na 3 cwiczeniach wolalem je wykonac na 5 zeby miesien w roznych plaszczyznach pracowal... bylo by super gdybys stworzyl dla mnie 5 dniowego splita na mase na zasadzie 3 dni treningu przerwa 2 dni treningu przerwa bylbym naprawde BARDZO zobowiazany. Zmieniony przez - MX-3 w dniu 2009-11-21 01:44:18
[...] na kolano bo bark po kontuzji jest lekko slabszy 6 x + obciazenie do ciezaru ciala 2,5kg na lince doczepione 3. Unoszenie bioder ze sztanga 6x60kg Jakis niedosyt mam w tym treningu...%-) Pawełek dajcie mi pare dni :) Przez Facebooka mozna dzwonic :> /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c245cc87bcb40dd97a3ee49826b3fc1.png Zmieniony przez - aniitka155 [...]
[...] drążka do klatki: 6x20kg 3. Wykroki szerokie z obciazeniem ( nie było dzis unoszen sztanga bo boli mnie brzuch z wiadomych przyczyn 8-) ) 20kg x6 (na noge) Znowu petarda na treningu, musiałam sie wyżyć bo zły dzień miałam. Chyba jeden z gorszych, przykrych.. mniejsza o to. + pompki meskie, i triceps sztangielka zza glowy , wiszenie do góry [...]
[...] PYSZNY pomaranczowy smak w kolorze niebieskim :D do tego nadrabia moje braki witamin ;) Lekka zaległosć w wypiskach wiec nadrabiam ;) Ręce odmawiaja posluszenstwa po kazdym treningu telepie nimi jak galareta :) ROSNĄ maleństwa8-) BTW: 150/65/85 016.03 TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do klaki : 15x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg + [...]
[...] Treningi są twarde, leje sie pot po du***ie Nie odpuszczam ani jednego dnia :) Bilans nadal BTW 150/65/85 + TABATA 4 minuty po każdym treningu Cardio wrzucam 1-2 razy w tygodniu na swiezym powietrzu + nauka muscle upa 8-) Swoje fotki wrzuce jak bedzie co wrzucać Tym czasem robimy jakąś mini forme do [...]
[...] (2,5kg/5kg/5kg na ręke ) Deska 45sec x3 TABATA 20sec/10sec 4 minuty ;) Roweł : http://www.editer.pl/fotka/7230e59e88f50bba53ec777de9b33d32_1.jpg 19km = 500kcal na treningu niewiem ile spalilam + granie w noge Chyba wyszło jak bym dzis nic nie jadła haha:D http://www.editer.pl/fotka/5469cbc19f6154133c30d6778d8866a0_2.jpg Ale i dorwałam [...]
Jezeli chodzi o obwody to zalezy od typu treningu. W ACT (czyli treningu obwodowym)robisz po jednej serii danego cwiczenia potem serie nastepnego i tak w kolko.Natomiast w tradycyjnym treningu dzielonym robisz wszystkie serie danego cwiczenia i przechodzisz do nastepnego cwiczenia dopiero po ich ukonczeniu.np.: ACT- cwiczenie x 1 seria, y 1 [...]
DZIENNIK - MojeImie
